Liebe Gr��e, Sherlock Beitrag 4 ( Mittwoch, der 17. Juni 2015 - 19:34 Uhr) Schnupf (Nichtraucher|56 Beitr�ge): Ja das kennen so einige hier und das muss Dich auch nicht beunruhigen. Bei manchen dauert es halt einfach l�nger - aber es wird auf jeden Fall besser - versprochen. Magnesium ist auf jeden Fall gut, das nehme ich regelm��ig. Frischer Ingwertee und gaaaanz viel Wasser trinken hilft auch. Etwas sportliche Bet�tigung, wenn es Dir m�glich ist und ganz viel hier lesen und schreiben - das hilft auf jeden Fall. Deine E-Dampfe sollte auch kein Nikotin enthalten, sonst bist Du immer wieder auf Entzug! Bei mir kam so ab dem 100. Tag ein ganz zaghaftes Gl�cksgef�hl auf und wurde mit jedem Tag immer mehr - heute bin ich bei Tag 155 und f�hle mich frei und sehr gut und habe nur noch ganz schwache Schmachtattacken. Ach ja - ich war 3x zur Akupunktur und gehe auch weiterhin dorthin - tut einfach gut. Ich habe auch regelm��ig Hypno-CD`s angeh�rt. So, ich hoffe, dass ich Dir ein bisschen weiterhelfen konnte und w�nsche Dir ganz viel Kraft.
Sind wir aufgeregt, nervös oder ängstlich, atmen wir schneller und flacher. Dieser Zusammenhang funktioniert auch umgekehrt: Wenn du tiefer und ruhiger atmest, wirst du entspannter. Deshalb helfen Atemübungen sehr direkt bei innerer Unruhe. Lachyoga Gelassenheit lernen mit (Lach-)Yoga Lachyoga sieht von außen betrachtet etwas seltsam aus, hat aber eine starke Wirkung auf das Wohlbefinden. Grundgedanke ist: Schon künstliches Lachen entspannt und macht glücklich. Verschiedene Übungen sorgen dafür, dass das zunächst gekünstelte Lachen schließlich in ein echtes Lachen übergeht. Viele Teilnehmer berichten von regelrechten Lachanfällen, wie sie sie zuletzt in der Kindheit erlebt haben. Diese Technik macht deshalb großen Spaß und trägt deutlich zur Entspannung bei. Tai-Chi Tai-Chi ist ursprünglich eine Kampfkunst, die aus China stammt. Heute wird sie jedoch vor allem als Bewegungslehre genutzt, die der Persönlichkeitsentwicklung, der Entspannung und Meditation dienen kann. Körperspannung, Atemübungen und Aufmerksamkeit gehören zu den Grundsätzen des Tai Chi.
Nach zwei Wochen ist in der Regel das Meiste überstanden. Einige Raucher berichten, dass sie keine oder kaum Symptome beim Nikotinentzug hatten. Du brauchst also keine Angst vor einem schlimmen Entzug haben. Die meisten Raucher berichten hinterher, dass der Ausstieg viel einfacher war als erwartet. Typische Symptome beim Nikotinentzug sind: innere Unruhe depressive Stimmung Schlafstörungen und Müdigkeit Reizbarkeit und Nervosität verminderte Konzentrationsfähigkeit gesteigerter Appetit Entzugserscheinungen - weniger schlimm als Du Dir ausmalst Vor starken körperlichen Entzugserscheinungen wie beim Entzug von Alkohol oder anderen Drogen brauchst Du keine Angst zu haben. Die körperlichen Entzugssymptome beim Nikotinentzug sind viel harmloser und gut zu überstehen. Viele Ex-Raucher haben sogar gar keine körperlichen Entzugserscheinungen. Sollten die Entzugserscheinungen doch zu groß werden, kann mit vorher überlegten Strategien oder Medikamenten Abhilfe geschaffen werden. Die körperlichen Entzugserscheinungen beim Nikotinentzug sind also in jedem Fall zu meistern.
Das ist aber ganz unterschiedlich. Sicher hat der grippale Infekt auch einiges in der Entgiftung angekurbelt, gerade die Bronchien sind da ja sehr empfindlich. Bronchien und Lunge brauchen sehr lange, bis sie sich gereinigt haben, bis 2 Jahre und noch l�nger bei starken Rauchern Durch eine Erk�ltung kann sich das nat�rlich verst�rkt bemerkbar machen. Viel trinken ist immer gut, auf Sport w�rde ich verzichten, bis du dich besser f�hlst, aber Spazierg�nge sind bestimmt nicht verkehrt. Dein K�rper hat in den letzten Wochen Gro�es vollbracht, jetzt ist die Anfangseuphorie vorbei und du bist einfach ersch�pft, glaub mir... das wird wieder, hab noch ein bi�chen Geduld und sei einfach mal ganz lieb zu dir selbst. Schenk dir was Besonderes zur Belohnung f�r dein Durchhalten und schalt einen Gang zur�ck, wenn das geht lG Judith Beitrag 8 ( Mittwoch, der 17. Juni 2015 - 21:27 Uhr) BarbaraH (Top-Mentor|6763 Beitr�ge): Hallo Sherlock! Herzlich willkommen bei uns und Gl�ckwunsch zu deinen neun Wochen!
Ein Tipp von uns: Lassen Sie Dampf an einem Boxsack ab. Zum Abreagieren bestens geeignet sind auch Antistressbälle, die man so richtig schön würgen, drücken und auf den Boden schmettern kann. Depression Depressionen nach dem Rauchstopp sind sehr häufig und können bis zu 3 Monate anhalten (in sehr vielen Fällen ist der Spuk aber bereits nach 2 Wochen vorbei). Grund dafür ist, dass das Gehirn über Jahre gelernt hat 'Glückshormone' vor allem dann auszuschütten, wenn geraucht wird. Das Umlernen dauert seine Zeit. Beim Nikotinentzug durchlebt das Gehirn in diesen Phasen ein Hochgefühl, in dem es denkt es bald überstanden zu haben, welches dann von dem Verlangen nach einer Zigarette abgelöst wird. Allerdings verfliegen diese Stimmungsschwankungen oft nach den ersten körperlichen Verbesserungen. Müdigkeit und Schlafstörungen Ebenfalls charakteristisch ist eine permanente Tagesmüdigkeit, die paradoxerweise nachts in Schlafstörungen übergeht. Begründen lässt sich dies unter anderem durch die anhaltende Unruhe, sowie die Störungen des Stoffwechselhaushalts, welche durch den Nikotinentzug begünstigt werden.